Тревожность — одно из наиболее распространённых эмоциональных состояний. В психологии под тревожностью понимается сочетание беспокойства, напряжения и ожидания опасности, которая может быть как реальной, так и воображаемой. В отличие от страха, у тревоги часто нет конкретного объекта — человек чувствует внутреннее напряжение, но не может точно объяснить, из-за чего оно возникло.

Психология рассматривает тревожность на трёх уровнях:

1. Телесный уровень (тело первым реагирует на внутреннее напряжение: учащённое сердцебиение, головные боли, потливость, напряжение в мышцах, нарушения сна).
2. Эмоционально-когнитивный уровень (тревожность сопровождается: постоянным беспокойством, ощущением, что «что-то случится», трудностями с концентрацией, навязчивыми мыслями).
3. Поведенческий уровень (человек может избегать ситуаций, которые вызывают у него волнение, либо наоборот — чрезмерно их контролировать. Например: многократные проверки выключенного утюга, откладывание дел «на потом» из-за страха ошибки, излишняя подготовка даже к простым событиям).

Почему возникает тревожность с точки зрения психологии, тревожность может формироваться под влиянием: особенностей нервной системы, стрессовых или травматичных событий в прошлом, воспитания (например, если ребёнка часто критиковали), личностных особенностей, таких как перфекционизм и высокая ответственность.

Важно отметить: тревожность сама по себе не является «плохой». В умеренной степени она помогает нам предвидеть трудности и готовиться к ним. Проблемой тревожность становится тогда, когда её уровень мешает повседневной жизни.

Существует ряд методов, которые человек может использовать без помощи специалиста:

1. Дыхательные упражнения - медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень напряжения.
2. Заземление и внимание к настоящему - приём «5–4–3–2–1» помогает переключить фокус с тревожных мыслей на окружающую реальность.
3. Физическая активность - движение снижает уровень гормонов стресса и даёт ощущение контроля над телом.
4. Регулярность и структура - чёткий режим сна, питания и отдыха создаёт предсказуемость и уменьшает хаос, который подпитывает тревогу.
5. Ограничение информационного потока - постоянные новости и социальные сети усиливают тревожность, поэтому полезно дозировать поток информации.

Когда же нужна помощь психолога ? Если тревожность становится постоянной, сопровождается паническими атаками или серьёзно мешает работе, учёбе и отношениям, нужно обратиться к специалисту. Современные методы психотерапии — когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, техники работы с телом — доказали свою эффективность в снижении тревожности и восстановлении качества жизни.